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提高双杠臂屈伸成绩的方法(两个月内)请大神指教啊
发布时间:2019-10-19        浏览次数:        
 

  我现在双杠臂屈伸最多最多能做16个,一般都是每天做三组:第一组可以快速做到8、9个,之后6、7个必须一个一个硬撑着才能做上去,很艰难;之后隔4、5分钟,做接下来的两组,但每组只能...

  我现在双杠臂屈伸最多最多能做16个,一般都是每天做三组:第一组可以快速做到8、9个,之后6、7个必须一个一个硬撑着才能做上去,很艰难;之后隔4、5分钟,做接下来的两组,但每组只能做到8、9个了。我想请教各位运动达人,如何在两个月内,能平稳的做到25个?

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  楼主知道体前屈伸吗?就是把双脚放在前面而不是往后倾。这样做屈伸臂难度会增加很多,另外做屈伸臂的时候应该含胸而不应该挺胸,这样才能有效借胸肌发力,达到锻炼力量和肌肉的目的。

  肱三头肌在屈伸中作用是很大的。所以楼主必须加强锻炼肱三头肌。训练方法百度一下很多的。

  训练周期的话,隔天一次就好,天天做肌肉没有生长时间,对肌肉和力量的发展都是不利的。

  健身房三年大鸟为您解答。祝成功。追问我是每天练3组双杠臂屈伸,但发现成绩提不上去,始终最多最多做16个,想问一下

  胸肌力量不够是一部分。手臂力量,最重要是肱三头肌的力量不够,限制到你进步的可能性更大。所以要加强肱三头肌训练。

  加大每次的训练强度和密度,缩短休息时间,改为一天八组,两天练一次,香港马会开奖直播日本防卫大臣言屋毅随后表示,练完之后进行肱三头肌训练。

  如果一天练完以后第二天胸和胳膊不疼,就意味着强度不够,没练到位,进步小是可想而知的。

  展开全部如果你说的屈伸是引体向上,我有个比较冒险的方法。就是用筷子夹砖,那个是练腕力和前臂力量的,虽然和引体向上用的力不搭边,但是这样小臂和腕力提高的量足以弥补大臂力量不足的缺点了。 注意 肌肉比较容易受伤!!!!!

  练什么上什么,直接去练练就可以。辅助俯卧撑,哑铃侧举。能力够的话,直接拿着哑铃挥拳,坚持一阵子能有好处。

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